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凱格爾式運動

 

1. 緊閉尿道陰道及肛門,此感覺如尿急,但是無法到廁所去而需閉尿。

2. 保持骨盆底肌肉收縮五秒,然後放五秒,重複收縮。

3. 運動全程照常呼吸,保持身體其他部位的放鬆,可以用手觸摸腹部,不應有緊縮現象。

4. 運動應每日至少五次,每個運動至少十遍以上,第二週可增加至每日六次後逐漸增加至適自己情況而定。

 

注意:

 

1. 不收縮臀部及腹部的肌肉。

2. 簡易的骨盆底肌肉收縮運動隨時隨地可以進行,如步行、乘車、辦公、做家事,以收縮五秒放鬆五秒規律進行。

3. 當您在咳嗽、打噴嚏、大笑、跳躍時,應保持骨盆肌肉收縮。

4. 請持之以恆,最少應超過三個月以上,才能有顯著的效果。

 

資料來源:馬偕醫院教資料

 

 

 

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